食べ痩せ食材をご紹介!!

先日のメルマガで、二の腕痩せに適した
食事をお伝えさせて頂きました!!

 

リンパの流れをよくする食事です!

・ミネラルを含んだお水
・緑黄色野菜
・海藻類
・魚介類
・豆類
・果物

でしたね。

こういった食材に多く含まれる
「カリウム」
について今日はお伝えさせて頂きますね♡

カリウムは、ミネラルの一種で

・細胞の代謝や神経・筋肉の働きの調整
・細胞内の水分調整
・血圧を下げる効果やむくみの解消

などの効果があります!!

むくみが気になられている方は、
積極的に取り入れたいですよね!!

カリウムを多く含む食材は

春:トマト・セロリ・レタス・たけのこ
  そら豆・ふき

夏:ピーマン・なす・きゅうり・ズッキーニ
  ゴーヤ・にんにく・しょうが

秋:じゃがいも・人参・さつまいも
  きのこ・春菊

冬:白菜・ほうれん草・ネギ
  キャベツ・里芋

 

などです。

季節ごとにわけましたが、一年中
手に入る食材も多いので、お買い物の時に
ちょっと意識して探してみてくださいね。

私のオススメは、きのこと野菜のピクルスです!!

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きのこやセロリ、きゅうり、人参などをピクルスに
しておくと、カリウムも豊富ですし、お酢ときのこの
食物繊維が腸を刺激してくれるだけでなく、野菜の
ビタミン類を補うことができます。

エリンギは、中性脂肪の吸収を穏やかにしてくれると
言われてますので、エリンギを入れるのもいいですね!

手軽につくれて保存も効くメニューです。
作って冷蔵庫に保存してあると、便利ですよ。