適量ってどれくらい？？適量が感覚的にわかる方法をご紹介！
こんばんは！
不調を手放し永遠なる美しさを目指す
エターナル・リンパドレナージュセラピスト
神木結衣（かみき ゆい）です。
貴女は、
食事をとる時、自分にとっての
適量を理解して食べていますか？？
『適量』ってどれくらいやねん！！
って思ったことありませんか？？
そこで、今日は簡単に
自分に合った目安量が
感覚的にわかる方法を
お伝えさせていただきますね♡
これを覚えておくと、普段の食事を
考えるのがすごく楽になりますよ！！
その方法が
『手ばかり』
『手ばかり』は、文字通り、
自分の『手』で食材の目安の量を
測ることです！！
手の大きさは、体の大きさと比例すると
いわれているので、手の大きさに合った
量が、自分の食べる量の目安になります！
手ばかりなら、いつでもどこでも
できるので、外食やコンビニ食を
買う時なども、応用できますよ！！
では、具体的に、何をどれくらい
食べたらいいのか！
ここが大事ですよね♡
まずは主食となる炭水化物！
これは、握りこぶし１個分
肉や魚などのタンパク質は
手のひら1枚分！！
指にかからない程度に片手の手のひら分を
はかり、厚さも、手のひらの厚さが目安に
なります！
そして、野菜！！
生野菜であれば、両手のひら分
温野菜であれば、方手のひら分
を目安とします！！
野菜は、2/3を淡色野菜（キャベツ・レタス・
大根など）にして、1/3を緑黄色野菜（ほうれん草
人参。ピーマンなど）にするおがおすすめです！！
お野菜で注意したいのが、芋類と根菜類です！！
じゃがいもやさつも芋、ごぼう、レンコンなどは
炭水化物が多く含まれているので、副菜に
プラスするのであれば、ご飯の量を少し少なめに
してくださいね♡
以上が、１食分の目安量です！！
もちろん、その方の活動量や、
ダイエットしたい方の場合、
もう少し量を調整する必要が
あります！！
まずは、自分にとっての適量が
どのくらいなのかを意識するように
してみてください♡
当店に通って頂いているお客様には
こういった食事のアドバイスなども
お伝えさせて頂いてます！！
健康的に美しく痩せる！
太りにくい体を作る！！
その方法をお伝えさせて頂き
一生太らない体を作り上げていきます！
なんどもダイエットを繰り返して
リバウンドを繰り返している方
痩せ方がわからない方、ぜひぜひ
ご相談ください♡
次回募集は、８月２２日からです♡
