明日からすぐに始められる腸活!!

こんばんは!

不調を手放し永遠なる美しさを目指す
エターナル・リンパドレナージュセラピスト
神木結衣(かみき ゆい)です。

 

昨日は、自分の腸内環境の状態を
チェックする方法をお伝えしました!

 

あなたの
腸内環境、いかがでしたか??

 

 

今日は、すぐにでも取り入れたい
『腸活法』
をお伝えしますね♡

 

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明日からすぐにできますので
ぜひぜひトライしてみてくださいね!

 

 

まずは、朝起きたらすぐに白湯を
2杯飲みます!

 

腸が刺激されて活発化され、
便秘の原因のひとつ「水分不足」も
解消します。

 

そしてもう1つは、

「発酵食品」と「食物繊維」をとる!

腸には100兆個以上の菌が存在すると
言われています。その種類は善玉菌が
2割、悪玉菌が1割、優勢な方を
応援する日和見菌が7割です。

 

この日和見菌を味方につけることが、
腸内環境を整えるためは重要なんです。

 

そしてそのカギになるのが

「発酵食品」と「食物繊維」

 

発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、
納豆、ヨーグルト、チーズなど。

 

食物繊維が多く含まれる食品は、
アーモンド、ごぼう、アボカド、
ひじき、きのこなどです。

 

食物繊維はできるだけ
毎食摂ることを心がけましょう。

 

 

そして、気をつけたいのが
「腸に悪いものを入れない」
ことです!!

 

過剰摂取すると腸内環境を
悪化させる可能性が高い
食品があります!!

・マーガリンやショートニングなどの
 「トランス脂肪酸」

・「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」の
 飲み物や食べ物などに含まれる
 「人工甘味料」

・保存料や着色料などの「食品添加物」

・パンやパスタなどの小麦由来
 食品に含まれる「グルテン」

 

いくら腸に良い食品を食べていても、
上記の食品成分を多く摂ってしまうと
腸内環境はなかなか改善されません。

 

パンやパスタなどに使われる小麦粉に
含まれるグルテン。

 

このグルテンは腸に炎症を起こし、
バリア機能を破壊、リーキーガットと
呼ばれる腸漏れ症候群を引き起こし
やすくなってしまいます。

 

リーキーガットは、便秘や下痢だけでなく
肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの
原因にもなると言われています。

 

さらに血糖値が急激に上がり
太りやすくなったり、体も肌も
老化しやすい状態になってしまうんです。

 

腸に良いものをとることと合わせて
腸に悪いものを減らしていくことも
大事だということを覚えておいて
くださいね♡

先日、私は、食べれるぬか床を
作ってきました!

普通のぬか漬けは、ぬか床から
出して、水で洗ってからたべますよね?

でも、ぬか床も食べられるので、
洗わずそのまま食べられるんです!!

ぬか漬けで、私も腸活頑張ります♡

 

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